5 rad pro zdravý spánek od buddhistického mnicha

Probouzíte se bez energie? Máte nekvalitní spánek? Trápíte se při usínání? Inspirujte se budhistickým mnichem. Nick Keomahavong ví, že dobrý spánek je nepostradatelný nejen pro zdravé tělo, ale i ducha.

Dobrý spánek podle budhistického mnicha Nicka Keomahavonga

1. Ložnice/postel jen na spaní

Vše má svůj účel. Hovoříme-li o spánku, musíme mít místo, jehož účelem je dopřát nám kvalitní spánek. Mělo by být klidné, bezpečné a čisté. Nehovoříme o Praze 2 nebo Humpolci, nýbrž o lokalitě mnohem menší. O místnůstce, koutku, posteli, matraci či karimatce.

V prostoru na spaní by neměl být nepořádek, a to ani ve formě rozptylovačů. Podle mnicha je ideální, máme-li ke spánku jen karimatku/postel, deku + polštář.

Kdo nemá dobrý spánek a bere si do ložnice (nebo dokonce do postele) přebytečné věci jako smlouvy, televizi, počítač, jídlo, tkací stroj, expartnera apod., měl by zvážit čistku.

Pro klidný spánek se vzdalme od věcí, které nás ruší.

2. Stejný čas

Budeme-li chodit spát přibližně ve stejnou dobu, tělo si vytvoří návyk.

Představuje pro vás konzistentní večerka problém? Uchopte to jinak – jděte spát vždy, když jste unavení. I v tom je pravidelnost.

3. Jak si kdo ustele, tak si lehne

Mnich si po probuzení postel vždy ustele. Disciplinovaně, čistě, pořádně. Jako vedlejší efekt se při této činnosti dostaví um dokončovat věci, být svědomitý, spolehlivý, zvládat řešit problémy popořádku.

Naše vnější prostředí odráží náš vnitřní svět.
Nick Keomahavong

4. Nepohodlí? Ano!

Jak z postele radostně vstát? Stačí si pořídit nepohodlnou postel. Často nás totiž zbytečně dlouho v posteli drží komfort s leností. Mnich radí držet se tvrdého základu a toho, co zdraví dovolí. (O vhodném typu matrace se poraďte se svým lékařem.)

5. Přikrývka z dobrých skutků

Závěrečnou radu mnich označuje za nejdůležitější: Mysleme na hezké věci a dobré činy. Mnoho lidí před usnutím přemýšlí o svých problémech, konfliktech, úkolech. Jenže stres před usnutím nevede k dobrému spánku. „Poslední věc, na kterou myslíme předtím, než jdeme spát, je první věcí, na kterou myslíme, když se probudíme.“ Nick Keomahavong

Nejdůležitější radu můžeme shrnout následovně:

Před usnutím si promítejte dobré skutky, které jste v ten den vykonali. Pokud jste v daný den žádný dobrý skutek neudělali, vzpomínejte na dobro, jež jste učinili včera, před týdnem, měsícem, rokem…

V případě, že jste neudělali nikdy žádný dobrý skutek, je špatný spánek váš nejmenší problém.

Rady jsou poupraveny a parafrázovány. Originální zdroj najdete ZDE.