Probouzíte se bez energie? Máte nekvalitní spánek? Trápíte se při usínání? Inspirujte se budhistickým mnichem. Nick Keomahavong ví, že dobrý spánek je nepostradatelný nejen pro zdravé tělo, ale i ducha.
Dobrý spánek podle budhistického mnicha Nicka Keomahavonga
1. Ložnice/postel jen na spaní
Vše má svůj účel. Hovoříme-li o spánku, musíme mít místo, jehož účelem je dopřát nám kvalitní spánek. Mělo by být klidné, bezpečné a čisté. Nehovoříme o Praze 2 nebo Humpolci, nýbrž o lokalitě mnohem menší. O místnůstce, koutku, posteli, matraci či karimatce.
V prostoru na spaní by neměl být nepořádek, a to ani ve formě rozptylovačů. Podle mnicha je ideální, máme-li ke spánku jen karimatku/postel, deku + polštář.
Kdo nemá dobrý spánek a bere si do ložnice (nebo dokonce do postele) přebytečné věci jako smlouvy, televizi, počítač, jídlo, tkací stroj, expartnera apod., měl by zvážit čistku.
Pro klidný spánek se vzdalme od věcí, které nás ruší.
2. Stejný čas
Budeme-li chodit spát přibližně ve stejnou dobu, tělo si vytvoří návyk.
Představuje pro vás konzistentní večerka problém? Uchopte to jinak – jděte spát vždy, když jste unavení. I v tom je pravidelnost.
3. Jak si kdo ustele, tak si lehne
Mnich si po probuzení postel vždy ustele. Disciplinovaně, čistě, pořádně. Jako vedlejší efekt se při této činnosti dostaví um dokončovat věci, být svědomitý, spolehlivý, zvládat řešit problémy popořádku.
Naše vnější prostředí odráží náš vnitřní svět.
Nick Keomahavong
4. Nepohodlí? Ano!
Jak z postele radostně vstát? Stačí si pořídit nepohodlnou postel. Často nás totiž zbytečně dlouho v posteli drží komfort s leností. Mnich radí držet se tvrdého základu a toho, co zdraví dovolí. (O vhodném typu matrace se poraďte se svým lékařem.)
5. Přikrývka z dobrých skutků
Závěrečnou radu mnich označuje za nejdůležitější: Mysleme na hezké věci a dobré činy. Mnoho lidí před usnutím přemýšlí o svých problémech, konfliktech, úkolech. Jenže stres před usnutím nevede k dobrému spánku. „Poslední věc, na kterou myslíme předtím, než jdeme spát, je první věcí, na kterou myslíme, když se probudíme.“ Nick Keomahavong.
Nejdůležitější radu můžeme shrnout následovně:
Před usnutím si promítejte dobré skutky, které jste v ten den vykonali. Pokud jste v daný den žádný dobrý skutek neudělali, vzpomínejte na dobro, jež jste učinili včera, před týdnem, měsícem, rokem…
V případě, že jste neudělali nikdy žádný dobrý skutek, je špatný spánek váš nejmenší problém.
Rady jsou poupraveny a parafrázovány. Originální zdroj najdete ZDE.
Potěšte své okolí, rozvíjejte debaty, stimulujte mysl. Sdílejte článek na:
Krasne napsany clanek
A maminky mají vždycky pravdu… 😁 Děkuji ❤
Pingback: 6–9 tipů, jak rozvíjet kreativitu - Portidea
Pingback: Jak pyžamo ovlivňuje kvalitu spánku a co přináší spánek bez něj - Portidea
Pingback: 7 ověřených triků, jak posílit vůli
Bod číslo jedna podepisuji celý — ložnice, do které se nosí práce a jídlo, přestane mozku signalizovat spánek.
U čtvrté rady bych ale byl opatrnější, a je dobře, že u ní stojí poznámka o lékaři. „Tvrdý základ“ a „nepohodlná postel“ jsou dvě různé věci. Pevná podložka podpírá páteř, jenže příliš tvrdá matrace nedovolí rameni a kyčli se zabořit, takže kdo spí na boku, leží prohnutý a za noc se mnohokrát přetočí. Ráno pak z postele vstane rychle — ale proto, že ho bolí záda, ne proto, že je odpočatý. Mnich na karimatce má za sebou roky zvyku; pro většinu lidí je rozumnější střední tuhost zvolená podle váhy a polohy, ve které usínají.
Ke třetí radě bych jen přidal drobné upřesnění, které jí neodporuje. Ustlat hned po probuzení znamená zavřít pod přikrývku vlhkost, kterou tělo za noc vydalo. Stačí lůžko na dvacet minut odkrýt, mezitím se nasnídat, a ustlat potom — disciplína zůstane a matrace vydrží déle.
Líbí se mi i myšlenka chodit spát tehdy, když je člověk unavený. Funguje ovšem jen s pevným časem vstávání, jinak se večerka nenápadně posouvá.
Děkujeme za skvělé doplnění, naprosto souhlasíme! 🙂