7 ověřených triků, jak posílit vůli

Vůle. Tichá superhrdinka, která nás zastaví na cestě k misce brambůrek při nočním seriálovém maratonu, nebo naopak postrčí, když se nám nechce cvičit. Je to něco jako neviditelný sval. Jak vůli posílit?

Vůle jako sval, který svádí boj mezi chutěmi a logikou

Někteří vůli popisují jako bitvu mezi emocemi a logickým uvažováním. Jiní ji přirovnávají ke svalu, neboť se dá trénovat a budovat. Čím více ji používáme, tím silnější se stává.

„Lidem neschází síla, schází jim vůle.“
Victor Hugo, francouzský spisovatel

Jak posílit vůli

Hledáte tréninkový plán pro vaši vnitřní sílu?

1. Drobné cíle, velké vítězství

Řekněme si to narovinu – většinou nejde změnit život (a k lepšímu) přes noc. Vhodnější cestou je stanovovat si malé a dosažitelné cíle. Například: Dnes sním místo celé tabulky čokolády jen tři čtverečky. Dílčími cíli pěstujte odhodlání a disciplínu. Sledujte a zaznamenávejte si pokroky. Pro silnější efekt je sdílejte s někým, komu důvěřujete. Anebo s někým, koho z hloubi duše nenávidíte. Jen ať vidí, že se vyvíjíte!

2. Plánování

Když máte předem jasno, co a kdy uděláte, ušetříte si spoustu peripetií spojených se zdlouhavým a vrtkavým rozhodováním. Ideální je stanovit každodenní plán malých činností a ten dodržovat.

Ujasněte si, čeho chcete dosáhnout a jakým způsobem.

3. Pravidlo 10 minut

Popadne-li vás nutkání povolit ve své vůli, počkejte 10 minut a nad vším se racionálně zamyslete. Vážně po tom vaše mysl nebo srdce tak touží? Udělá vám to skutečně radost?

4. Meditace

Jak posílit vůli v pohodlném sedu a nehnout (skoro) ani brvou? Meditací všímavosti! Pár minut denně věnujte tomu, abyste se soustředili jen na to nejjednodušší. Třeba na šumění větru v korunách stromů, na holuby v parku nebo svůj dech, netrápí-li vás zrovna rýma. Budete překvapeni, jak vás to zklidní.

5. Spánek, doping pro vůli

Unavená vůle je slabá vůle. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. Uvidíte, jak zázračně stoupne vaše vnitřní síla.

6. Odměny

Každý úspěch si zaslouží oslavu – ať už je to malá radost (malé kafe) či větší odměna (velké kafe, nový mobil, auto nebo třeba ostrov v Karibiku – podle možností⁠⁠⁠⁠⁠⁠). Tím zesílí vaše motivace.

Oslavujte každý, byť malý, dosažený cíl.

7. Nové návyky

Staré zvyky se mění hůře, nové se budují snáz. Začněte novými drobnostmi. Postupně si vybudujete rytmus podporující vaše dlouhodobé cíle. Pomoci si můžete stávajícími schopnostmi, na které jste pyšní a ty obohatit o nové.

Proč na vůli záleží?

Silná vůle není jen o tom, že odoláte poslednímu kousku dortu. Je to nástroj, který vám pomůže soustředit se na to důležité, zvládat úkoly bez odkládání a být efektivnější.

„Můžete dokázat, co budete chtít. Stačí mít odvahu o tom snít, vytvořit realistický plán a mít vůli dotáhnout ho až do konce.“
Kazma

Na téměř jakékoli cestě pomáhá také podpora rodiny a přátel. Ať už jde o společné cíle nebo, jak slavný citát říká, o sdílené těžkosti, které jsou poloviční či sdílenou radost, jež se násobí. Nelze zapomínat ani na opěrný bod: sebedůvěra + sebevědomí. Pokud si budete věřit, dokážete vše, po čem opravdu toužíte.

Posilujte svou vůli, slavte i malá vítězství a nezapomeňte: Cesta k velkým cílům vede přes malé krůčky. Tak hurá na to! Vaše vůle už čeká na trénink!

Zdroje: Premier Health, Citáty, Forbes, British Heart Foundation
Autor: Renata Bachtíková, edit: Iva Preislerová