Pravděpodobně každého z nás občas všechno štve. Vedle někdo hlasitě dýchá, v tramvaji jsou cestující až příliš hluční a u oběda přísedící mlaská. Existují ale i opačné momenty. Drobné záblesky bezpečí neboli glimmers, které náš mozek přepnou do pohody.
Triggers vs. glimmers: Když se spouštěče stresu potkají se záblesky bezpečí
Spouštěče stresové či emoční reakce, jako jsou hlasité zvuky i dopravní zácpy, označujeme jako triggers. Nejspíš jste už slyšeli někoho vyprávět, jak ho určitá situace trigruje.
Naštěstí existuje i protipól těchto nevydržitelných chvil. Říká se mu glimmers, česky záblesky bezpečí.
Jedná se o zdánlivě bezvýznamné okamžiky, nikoliv o zásadní životní změny ani o nucené pozitivní myšlení. Jsou to příjemné chvíle vysílající našemu nervovému systému jasný signál: jsme v bezpečí.
Jak glimmers fungují? Jako instantní lék na uklidnění duše
Glimmers, v podstatě mikrochvíle, představují momenty, kdy zažijeme něco pozitivního. Může to být vůně ranní kávy, doušek chutného čaje, sluneční paprsky v ranní mlze i cizí člověk na ulici věnující nám svůj úsměv.
Tyto záblesky trvají obvykle jen pár vteřin, dovedou však zklidnit náš organismus a postupem času také zlepšovat naši psychickou odolnost.
Termín zavedla americká terapeutka Deb Dana. Prosazuje teorii neurovědce Stephena Porgese o tom, že náš nervový systém permanentně vyhodnocuje míru bezpečí. Pokud mozek zjistí ohrožení, vyvolá stresovou reakci. Zrychlí se nám tep, svaly se připraví k boji a tělo se celkově přichystá na útok nebo útěk.
A právě glimmers fungují přesně opačně. Jsou to nenápadné drobné podněty vyvolávající v mozku pocit bezpečí. Současně se aktivuje sociální propojení a tělo se může vrátit do klidového režimu.
Mikrochvíle s velkým dopadem: Jak záblesky bezpečí mění náš mozek
Glimmers stojí v přímém opozici vůči každodenním stresorům, jež nás po celý den pomalu vyčerpávají. Zažíváme-li opakovaně nepříjemné situace (například šikanu, drobné neúspěchy), mozek se sytí negativitou a vzniká mikro-trauma. Miniaturní pozitivní zážitky vytváří opačný efekt – pomalu nám zlepšují náladu i přístup k životu.
Dlouhodobé psychické problémy tímto způsobem obvykle léčit nelze, nicméně nervovému systému dáváme jasný signál, že není důvod se bát. Metoda se proto skvěle hodí v rámci prevence duševních potíží i pro psychickou regeneraci.
Zároveň zmiňme, že nejde o stav popírání problémů. Nejedná se o toxickou pozitivitu, tedy vynucený optimismus spojený se snahou potlačit negativní emoce a předstírat, že je vše v pořádku. Smyslem vnímání glimmers není přesvědčit se, že je všechno báječné. Začneme-li si těchto záblesků bezpečí více všímat, naučíme mozek, že se nenacházíme výhradně v nebezpečném světě.
Proč glimmers přehlížíme? Může za to evoluce a náš mozek
Náš mozek je evolučně naprogramovaný k okamžité spoušti pozornosti při blízkém nebezpečí, nikoliv v pohodě. Říká se tomu negativity bias (sklon k negativitě). Abychom přežili, jsme zkrátka všímavější k rizikům. To se projevuje i v běžném životě: více pozornosti věnujeme negativním zprávám či nepříjemným pocitům.
Sledování, zda se nepřibližuje predátor, zůstává užitečnou funkcí mozku i dnes. Měli bychom ho však vykompenzovat vědomým hledáním pozitivních věcí kolem sebe.
Záblesky bezpečí totiž aktivují parasympatický nervový systém, díky čemuž dochází ke zpomalení srdeční frekvence, klidnějšímu dýchání a uvolnění svalů. Současně tělo podporuje také lepší trávení.
Jak trénovat glimmers každý den a vybudovat si odolnost
Jak jsme zmínili, glimmers nepředstavují lék, ale oporu. Dlouhodobé prožívání pozitivních emocí a zaměřování pozornosti na hezké podněty snižují stres. Pokud z vyhledávání glimmers vytvoříme pravidelný návyk, vydáme se na cestu k lepší psychické pohodě.
Glimmers si můžeme uvědomit i v náročný den, kdy máme pocit, že se nic nedaří. Zkuste se rozhlédnout a všimnout si příjemných detailů. Může to být například:
vůně nebo chuť dobrého jídla a ranní kávy,
dotek čistého povlečení, teplo slunce na kůži,
příroda: květy, obilí ve větru či šumění vody,
laskavý lidský kontakt: úsměv kolemjdoucího, dětský smích i tulení s domácím mazlíčkem.
Rozhlédněte se kolem sebe a určete, co vám právě teď přijde fajn. To samé zkuste ještě za chvíli nebo zítra!
Jaký byl váš dnešní první „glimmer“? Inspirujte jím ostatní…
