100 let a více: Malý recept na dlouhověkost

Jak na dlouhověkost? Toužíte se dožít 100 let? Nebo vaše ambice sahají ještě výš? Chtěli byste vidět svá pravnoučata nebo dokonce prapravnoučata (i když ještě nejsou ani na světě) rozbalovat dárky o Vánocích, promovat na škole, prožívat s nimi první lásky, jít jim na svatbu a ideálně po svých? Je to vůbec možné?

Dlouhověkost v České republice

Stovky se u nás (zatím) tolik lidí nedožívá. Podle Českého statistického úřadu se počet obyvatel, kterým je 100 a více let, pohybuje kolem 0,01 % (787 za r. 2022) a převládají ženy.

Nejběžnější příčiny úmrtí v České republice

Podle Českého statistického úřadu (ČSÚ) Češi nejvíce umírají na onemocnění srdce. V těsném závěsu jsou pak zhoubné nádory, cévní nemoci mozku, diabetes mellitus, různé druhy nehod, chřipka a zánět plic, Alzheimerova nemoc a jiné demence, v neposlední řadě i chronické onemocnění jater.

Cesta k dlouhověkosti: Učení od zkušených

Mnoho lidí v dnešní době spoléhá na poměrně rychlý vývoj vědy a techniky, která nám dokáže zpříjemnit a prodloužit život. Ovšem spoustu toho můžeme udělat i my sami.

Pokud vlastníte službu Netflix, můžete si pustit dokumentární seriál s Danem Buettnerem, který se vydává do 5 jedinečných míst téhle planety, kde žijí lidé neobvykle dlouhý život plný zdraví a energie. Nemyslete si, že to musí být nutně nějaké indiánské kmeny v pralese. Nejblíž je nám například Řecko nebo Itálie. Existují zde vesnice, kde se běžně dožívají lidé přes 100 let. Dokáží samostatně fungovat, vařit si, veselit se s rodinou a žít spokojený život.

Stres: Zabiják nebo zachránce?

Jak by si asi člověk přirozeně myslel, velkým zabijákem je stres. Stres skutečně působí velmi na naše tělo, ale záleží, jaký typ stresu to je. Dříve, v době pravěku, naši předkové zažívali stres naprosto běžně. Například, když je honilo divoké zvíře. Stres s adrenalinem lidem paradoxně zachraňoval životy. Dokázali například rychleji běžet, rány méně krvácely atd. Ale tento typ stresu byl krátkodobý. Když bylo nebezpečné zvíře zabito, stres opadnul a „byl klid“.

V dnešní době nás naštěstí divoká zvířata moc často nehoní. Ovšem stres prožíváme mírnější, zato dlouhodobější. Máme stres z práce. Zdali vlastníme dostatek financí. Jestli stíháme tohle a támhleto. Ke stresu, věřte nebo ne, se přidává i nátlak sociálních médií. Vlna sebevražd a pokusů o sebevraždu u mladých teenagerů vzrostla podle některých zdrojů (v letech 2021 a 2022) až o 50 %.

Stravou, pohybem a psychickou pohodou ke šťastným 100+

Když to shrneme, bylo by nejlepší se stresu, pokud možno, vyhýbat. Asi vás nepřekvapí, že ve všech těch místech, kde se lidé dožívají vysokého věku dbají na zdravé a kvalitní jídlo. Pod tím si samozřejmě můžeme představit spoustu věcí. Pro příklad maso a vejce tvoří pouze zanedbatelné procento v jídelníčku. Lidé se zde spíše orientují na rostlinou stravu. Dále je vcelku obvyklé mít dostatek přirozeného pohybu. Běžně se sedí místo židlí a křesel na zemi, což nutí udělat vlastně denně několik dřepů.

Kromě jídla a pohybu je také velmi důležité se obklopovat přáteli a lidmi, které máme rádi a dělají nás šťastnými. Není ani k zahození trénovat mozek. Mnoho z nás se bojí neurodegenerativních onemocnění. Těm můžeme zabránit různými hrami, čtením, hlasitým předčítáním, luštěním křížovek nebo sudoku. A musíme myslet i na dostatek kvalitního spánku.

To je takový malý recept na úspěšných 100+. Pojďme to vyzkoušet!

Čtěte také: Super-ager aneb Jak být i ve stáří stáří super