Proč se při dešti lépe spí? Hlavní roli hraje růžový šum

Kapky deště bubnují na okno, víčka se zavírají… Kdo by neznal tu téměř reflexní ospalost, když venku prší? Za tímto příjemným spánkovým jevem nestojí magie, ale fyzika, neurověda a velmi zajímavý růžový šum.

Růžový šum: Přírodní ukolébavka

Růžový šum je typ zvuku, který obsahuje všechny slyšitelné frekvence, ale s větší energií na nižších frekvencích. To mu dodává hlubší a měkčí charakter ve srovnání s bílým šumem.

Přírodní zvuky, jako je déšť, šumění listí nebo vlny oceánu, jsou ukázkovými příklady právě růžového šumu. A na to navazuje vyspinkání do růžova…

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience zjistila, že růžový šum může zlepšit kvalitu spánku tím, že synchronizuje mozkové vlny. Účastníci studie navíc vykazovali i lepší paměť ve srovnání s kontrolní skupinou. 

Obsáhlá meta-analýza publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že růžový šum zkracuje dobu usnutí a prodlužuje hluboký spánek. Ve srovnání s bílým šumem je růžový příjemnější pro většinu účastníků – přirozenější a méně rušivý. (Ačkoli neladí k tolika barvám.)

Jak déšť ovlivňuje mozek

Zvuk deště (růžový šum) má několik pozitivních účinků:

• Pomáhá zamaskovat rušivé zvuky, jako je doprava nebo hluk z okolí, což umožňuje klidnější spánek.
  
  
• Poslech zvuků deště může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, a podpořit uvolnění.
  
  
• Růžový šum může zvýšit aktivitu pomalých mozkových vln, které jsou spojeny se zdravým hlubokým spánkem.

Kolik lidí trpí špatným spánkem?

Globální průzkum společnosti ResMed z roku 2024 zjistil, že téměř 4 z 10 respondentů zažívají méně než 3 noci kvalitního spánku týdně.

Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a s dalšími zdravotními problémy (špatnou náladu nevyjímaje).

Ačkoli je přirozené, jak by řekla p. Škopková, že někdy (kupříkladu v novém prostředí nebo ve stresu) „člověk čumákuje do tmy“, pokud máte dlouhodobé trable se spánkem, vyplatí se na tom zapracovat.

Tipy pro lepší spánek za zvuku deště

• Využijte moderní technologie, pokud vám zrovna nepřeje příroda: Existuje mnoho aplikací a zdrojů s nahrávkami zvuků deště nebo jiných kulis z palety růžového šumu.
  
  
• Nastavte správnou hlasitost: Ujistěte se, že zvuk není příliš hlasitý, aby naopak spánek nerušil.
  
  
• Kombinujte: Pro maximální účinek zkombinujte poslech dešťových zvuků s dalšími relaxačními technikami. Třeba s meditací.
  
  

Déšť není jen romantická kulisa, je to přírodní ukolébavka, kterou váš mozek miluje. Pakliže jste vyčůraní. (Duševně i fyzicky.) 

Je libo ještě lepší spánek? Odhoďte pyžamo!