Psychická odolnost: Ovládněte umění klidu a síly

Cítíte se často pod tlakem? Nenechte se zaskočit. Psychická odolnost vám pomůže zůstat klidní i ve chvílích, kdy se všechno kolem otřásá. Díky ní zvládnete krize s větším nadhledem i sebedůvěrou. A dobrou zprávou je, že ji lze trénovat kdykoli.

Každému z nás se občas přihodí nějaká krize. Tehdy si vyzkoušíme vlastní psychickou odolnost, která je u každého trochu jiná. Psychicky odolní lidé (neboli resilientní) dokážou čelit problémům s nadhledem a přistupují k těžkostem spíše jako k novým výzvám. Dobrou zprávou je, že resilienci si může osvojit každý!

Jistě si ze svého dětství pamatujete kymácející se hračku, která se díky svému těžišti nikdy nepřevrátí. Ať ji postrčíte jakkoli, vždy se vrátí zpět. Nebylo by skvělé, kdybychom tohle uměli i v životě? Kdybychom po nezdaru nezůstali poraženi, ale znovu vstali s optimismem a s novým elánem vykročili vstříc budoucnosti?

Krize jsou součástí života. Kritické životní události ovšem nemusí nutně vyvolat krizi.

Stát se může cokoli. Důležité je, jaký k tomu zaujmeme postoj

Takzvané spouštěče krizí mohou mít různé podoby: propuštění z práce, zpochybňování, rozchod, nemoc, nehoda… Každý z nás je však prožívá jinak. Záleží totiž nejen na samotné události, ale hlavně na tom, jak ji vyhodnotíme a jak rychle se snažíme najít cestu ven.

Dnešní svět je navíc nastaven tak, abychom krizi „vyřešili“ co nejrychleji, často bez prostoru na zastavení a zpracování emocí (abychom náhodou něco nezmeškali, nebyli sami apod.). Právě tady se ale ukazuje, že nejde jen o samotný časový tlak, ale především o to, jaký zaujmeme postoj. To jsou tzv. brýle, kterými nahlížíme na svět.

Věříme na přátelský nebo nepřátelský osud? Podstatný vliv mají i dosavadní zkušenosti. Vyšli jsme z nesnáze posíleni nebo nás zanechala bezmocné a zraněné? Někdy situace vyžaduje, abychom se přizpůsobili změněné realitě. To klade nároky na čas i energii. Pokud ji vyhodnotíme jako ohrožující či nepříjemnou a máme pocit, že ji nemůžeme ovlivnit, vzniká stres.

Jak být psychicky odolnější?

Zvládnutí krize začíná tím, že přerušíte její dynamiku a omezíte působení stresu, který ji provází. Přestaňte se nadměrně na problém soustředit, tím dynamiku přerušíte. Ulrich Siegrist a Martin Luitjens ve své knize Jak být psychicky odolný například radí přerušit destruktivní myšlenku i fyzickým gestem. Například tlesknout. Říct nahlas: „Už dost!“ a při tom se plácnout do stehna nebo sevřít ruce v pěst. (Pozn.: Důležité je neublížit nikomu, ničemu. Sebe nevyjímaje.) Vhodné je vždy používat stejné gesto, aby se postupně automatizovalo.

Dalším způsobem je nový úhel pohledu. Jste-li do problému až příliš zainteresovaní, možná by vám jiný nadhled mohl poskytnout například blízký přítel nebo někdo z rodiny.

Umění hledat řešení, ne viníky

Resilience není vrozená. Mohou existovat určité predispozice, nicméně konečná podoba odolnosti je na každém z nás. Naši psychickou sílu ovlivňuje řada okolností – a ty lze aktivně podpořit. Proaktivní lidé vědí, že i v nepříznivých podmínkách mohou mít vliv na utváření svého života. Život chápou jako výsledek svých cílených rozhodnutí, ne předem daných podmínek.  Přijímají to, co změnit nemohou, zároveň využívají možnosti, které se jim nabízejí, aby situaci maximálně zlepšili. Nehledají neustále chyby ani viníky, hledají řešení.

Síla vztahů a zkušeností

Proces odolnosti úzce souvisí s navazováním kontaktů s ostatními lidmi. K resilienci totiž dochází zejm. ve vzájemné interakci s okolním prostředím. Schopnost dobrým a přiměřeným způsobem vstupovat do kontaktu s blízkými i méně blízkými lidmi je dalším důležitým faktorem, jenž nám pomáhá lépe zvládat krize.

Všichni známe přísloví: „Chybami se člověk učí.“ Co kdybychom se zaměřili i na učení se z dobrých zkušeností?

Zdroj: Jak být psychicky odolný, Foto: Sora

Ze světa vědy

Výzkumy ukazují, že odolnost není jen pocit, její přínosy jsou měřitelné (i když s limity). Metaanalýza (2025) shrnula desítky studií a potvrdila, že programy na posílení odolnosti fungují: nejvíce kognitivně-behaviorální terapie (práce s myšlenkami a chováním), hned za ní mindfulness (vědomé soustředění) a kombinované přístupy.

Podle dlouhodobého výzkumu (10 569 lidí, věk 50+, sledování přes 12 let) lidé s vyšší odolností měli nižší riziko úmrtí během sledovaného období. Efekt byl silnější u žen. Ačkoli se zatím jedná pouze o souvislost, vyplatí se tématu věnovat pozornost.