Máte to těžké? Zkuste antistresovou přikrývku

Vědci zkoumali, zda zátěžová neboli antistresová přikrývka skutečně funguje, nebo jde jen o drahou lůžkovinu. Výsledky naznačují, že když vás tíží život, může vás paradoxně uklidnit, když vás tíží i přikrývka. Ale ne vždy!

Co zjistili vědci – Opravdu antistresová přikrývka pomáhá, anebo je to placebo?

Vyskakují na vás reklamy na antistresové přikrývky, které slibují, že vás jejich váha uspí rychleji než ukolébavka? Zajímá vás, co je na tom pravdy?

Od prvních pokusů k vědeckým studiím

Již v roce 1999 zkoumala ergoterapeutka Tina Champagne zátěžové přikrývky jako uklidňovací pomůcku pro lidi se speciálními potřebami. První moderní randomizovaná kontrolovaná studie, jež výsledky vědecky ověřila, přišla až v roce 2020 ve Švédsku (Ekholm et al.) Účastnilo se jí 120 pacientů s depresí, bipolární poruchou, úzkostí nebo ADHD.

Polovina dostala těžkou přikrývku s kovovou náplní, druhá polovina lehkou klasiku. Po 4 týdnech na tom byla skupina s těžkou přikrývkou výrazně lépe: spali klidněji, cítili se méně úzkostní a unavení a měli víc energie. Přeloženo do čísel: jejich potíže s nespavostí klesly v průměru o 6 bodů na standardní škále (z vážnějších obtíží na mírnější), zatímco u kontrolní skupiny pouze o 1 bod. Takový rozdíl se považuje za klinicky významný – je v běžném životě opravdu znát.

Co ukazuje novější výzkum

Novější výzkum z Číny (2024) ukázal, že přikrývky pomáhají i lidem s insomnií (nespavostí), kteří nemají psychiatrickou diagnózu. Účastníci spánek hodnotili jako kvalitnější, cítili se klidnější, hlásili méně stresu, úzkosti i bolestí. Když se ale vědci podívali na čísla, rozdíly nebyly výrazné: skóre kvality spánku se zlepšilo zhruba o 4 body (z 21) u těžkých přikrývek, zatímco u lehkých o 2 body. Lidé se sice budili o něco méně, leč rozdíl nebyl dost velký, aby byl statisticky významný.

Další studie (Psychiatry & Psychopharmacology, 2024), která spánek sledovala detailně pomocí přístrojů, zjistila, že někteří lidé usnuli rychleji a měli delší hluboký spánek. Na druhou stranu se u části účastníků objevilo víc epizod spánkové apnoe, tedy poruch dýchání během spánku. Proto by lidé s dýchacími problémy měli použití těžké přikrývky konzultovat s lékařem, neb může spánek naopak zhoršit.

Antistresová přikrývka u zdravých lidí

A co zcela zdraví lidé bez insomnie? Přehledy z roku 2024 ukazují, že u „běžně stresovaných“ je důkaz slabší. Cítíte-li se pod zátěžovou přikrývkou lépe, může jít o placebo (i to může mít hodnotu). Pokud se vám pod ní naopak nespí dobře, můžete být v klidu – jste pravděpodobně sebevědomý kousek, co zvládá snít (i) bez pocitu asistence. Někomu (někdy) vyhovuje spíše spánek nalehko. Na svěží spánek má věda také tipy!

Jak zátěžová přikrývka funguje

Těžká přikrývka využívá princip hlubokého tlaku. Když vás rovnoměrně něžně zatíží, nervová soustava to (většinou) čte jako signál bezpečí. Tep se obvykle zpomalí, hladina stresového hormonu kortizolu klesá. Tělo uvolňuje látky navozující klid a spánek – zejm. serotonin a melatonin. Výsledkem bývá klidnější mysl a snazší usínání. Možná proto se kdysi tak krásně spalo pod těžkými péřovými duchnami. Ani jsme netušili, že nás přikrývá malý neurobiologický hack.

Přikrývka vás neodsuzuje, ani když si jdete pro půlnoční svačinku ve 23:50, v 1:30 a pak ve 3:40 h.

Kolik kilo je potřeba ke klidu?

Odborníci doporučují, aby přikrývka vážila zhruba 10 % vaší tělesné hmotnosti. Záleží však vždy na osobních preferencích a stavu mysli + těla. Ačkoli jsou zátěžové přikrývky obecně bezpečné, nejsou pro každého. Nelze kupříkladu očekávat, že několikahodinový těžký „pocit objetí“ udělá radost někomu, kdo je po těžkém rozchodu a ještě rozprašuje svěcenou vodu po všech koutech bytu, aby byla toxická energie vyčištěna.

Trpíte-li astmatem, spánkovou apnoí, CHOPN, krevními problémy, bolestmi svalů, kloubů nebo klaustrofobií, poraďte se nejdřív s lékařem. I v případě povolenky si vždy navykejte opatrně, pomalu. A jak je to u dětí? Pro ty se zátěžové přikrývky nedoporučují.

Na váze záleží vskutku na pramálo místech. U přikrývky ano.

Se zázraky opatrně

Lepší přínosy má stále tradiční objetí s někým, kdo vás má opravdu rád, věrně, trvale. Kdo je moudrý, vtipný, empatický, upřímný, hodný, duševně zdravý, inspirativní, schopný kompromisů, sebereflexe, plnění slibů… Takže antistresové deky dnes už pořídíte v kamenných i online obchodech. Vybírat můžete z různých vah, rozměrů, letních i celoročních variant.

Zkusili jste už relaxační přikrývku? Možná moderní verze babiččiny duchny je přesně to, co vám chybí.
 
 

Zdroje: Ekholm et al., 2020 – Journal of Clinical Sleep Medicine,
Yu et al., 2024 – BMC Psychiatry, Şenel et al., 2024 – Psychiatry & Psychopharmacology, Harvard Health, 2022