Den blbec neznamená život na houby

Máte den blbec? Nejste sami! Vyzkoušejte osvědčené tipy, jak přežít mizerný den – od tance a zpěvu po meditaci.

Máte někdy pocit, že špatná událost střídá ještě horší? Nic se zkrátka nedaří. Říkáte si, že je den blbec? Někdy je těžké vymanit se z negativních myšlenek a soustředit se na ty pozitivní.

My, jako lidský druh, se totiž daleko pozorněji soustředíme na špatné věci než na ty dobré. Proč? Z biologického hlediska, když pračlověka ohrožovalo nějaké nebezpečí, musel se maximálně soustředit, aby přežil, na rozdíl od těch „sluníčkových dnů“, které byly příjemné a navozovaly pohodu. (Více jsme o tom psali v článku: Jste smutní? Trápí vás negativní myšlenky? Podle vědců je to tím, že to špatné bývá výraznější než to dobré.)

A tak vám přinášíme pár jednoduchých tipů, jak si zkusit zvednou náladu a nalít trochu toho optimismu do žil!

Nádoba díků

Jednoduše si vyčleňte nějakou nádobu, do které budete vhazovat lístečky s tím, za co jste vděční nebo co se vám ten den podařilo. Když vám pak bude úzko, můžete si je vytáhnout a číst.

Podle  přehledu 64 klinických studií (Diniz et al., 2023), lidé praktikující jednoduchá cvičení vděčnosti, třeba psaní krátkých lístečků či deníku vděčnosti, vykazovali až o 6–7 % vyšší spokojenost se životem, psychickou pohodu a nižší symptomy úzkosti a deprese.

Lenošte

Někdy prostě můžete jen lenošit. Kdy jste naposledy nedělali vůbec nic? Nedívali se na mobil, nečetli knihu, nekoukali na TV, nepracovali na počítači? Kdy jste naposled jen tak byli? Zkuste chvíli sedět v naprostém klidu. Dopřejte si okamžiky nudy. Bez lenošení není kreativita ani inspirace. Jenom tak zírejte z okna a sněte za bílého dne. Je v pořádku dát si pauzu.

Síla přírody

Zujte si boty. Dotýkejte se trávy bosýma nohama. Snažte se trávit co nejvíce času v přírodě, protože je dokázáno, že přirozené prostředí má zklidňující účinek na mozek. Vitamin D, který nám dodává slunce, navíc zlepšuje náladu. Tak nechte starosti doma a vydejte se do místního parku nebo do lesa. (Tip: Terapie přírody)

Meditujte

Někdy je těžké zklidnit proud myšlenek. Alespoň já s tím mívám velký problém – jako bych se snažila nacpat tucet divokých koček do pytle. Nicméně nemusíte vyprázdnit mysl ani dosáhnout stavu podobnému transu. Zkuste základní meditaci: 5 minut se soustřeďte na dýchání. Nebo si lehněte na záda a v duchu si opakujte jednoduchou mantru. Můžete si pustit i vedenou meditaci (třeba na YouTube).

Tančete

Tančete, i když se nikdo nedívá. Kdykoliv a kdekoliv můžete. Tanec prospívá tělu, ale hlavně je velkým přínosem pro duši. Tancujte tak, jako když jste byli malí. Úplně se uvolněte. Umožněte tělu, aby se hýbalo jak samo chce. (Čtěte také: Je lepší hudbu poslouchat, nebo na ni tancovat?)

Dodržujte pitný režim

Já například, když prožívám stres, dostanu záhy žízeň. Zvýšená úzkost bývá spojena s vyčerpávajícím dýcháním a s únavou, což vede k suchu v ústech. Snažte pít v průběhu dne dostatek vody. Stále mějte u sebe něco k pití.

Dopřejte si pohyb

Vyšli jste dnes z domu? Změňte prostředí. Nemusíte hned uběhnout 20 km. I malá procházka může být velmi prospěšná. Fyzický pohyb pomůže ukonejšit klevetící mysl a v noci se vám bude mnohem lépe spát.

Akceptujte, že se občas vyskytne den blbec

Vážně. Přijměte i takové dny. Nejsou charakterovou vadou ani známkou úpadku. Máte prostě pouze špatný den, nemáte špatný život. Nepřikládejte dnům pod psa větší význam, než si zaslouží.

Myslete si o lidech jen to dobré

I když jsou otravní a protivní. Nevíte, co se právě odehrává v jejich životě. Lidé, kterým někdo ublížil, často ubližují ostatním nevědomky. Každý vede svůj boj, jenž nikdo jiný nevidí.

Zpívejte

Že neumíte zpívat? To je fuk! Zpívejte nahlas a z plných plic. Halekejte své oblíbené písně a nijak se v tom nekontrolujte. Dejte do toho úplně všechno. Vnímejte hudbu hluboko v plicích i v kostech.

Zbavte se zbytečností

Nemusíte být pořádkumilovní puntičkáři trvající na tom, aby všechny svršky byly pečlivě vyrovnané ve skříni. Často stačí rychlý úklid a výrazně se zklidníte. Vytvoření volného fyzického prostoru zároveň pomáhá vytvořit čistý prostor v mysli. (Tip: Minimalismus může být řešení)

Dýchejte

Pomalu a zhluboka. Vdechujte nosem, vydechujte ústy. Pětkrát opakujte.

A pokud nic nezabere? Nevadí. Podle výzkumu Americké psychologické asociace z roku 2022 totiž lidé často podceňují, jak moc jim pomůže už jen to, když si o špatném dni s někým popovídají (napíší). Tak si klidně postěžujte. Není to slabost. Je to součást údržby.

Bonusový tip: Laskavý průvodce: Jak zvládnout těžké chvíle

Co vám pomáhá zlepšit den?

Zdroje: Když nejste v pohodě,
Diniz, Geyze et al. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. 2023,
American Psychological Association (2022): People underestimate how much others like hearing from them