Nemůžete usnout v novém prostředí? Nejspíš jde o FNE

Konečně ležíte ve vysněné posteli. Máte dovolenou, anebo se zabydlujete v novém bytě a těšíte se na zasloužený odpočinek. Místo sladkých snů ale čumákujete do tmy. Jste jediní, kdo nemůže usnout v novém prostředí? Kdeže! Pravděpodobně zažíváte efekt první noci (FNE) – přirozený bezpečnostní trik vašeho mozku.

Co je FNE (efekt první noci)?

Snažíte se usnout v novém bytě, hotelu nebo u (nového) partnera, jenže místo odpočinku se otáčíte z boku na bok jak placka na nové pánvičce? Klid. Právě zažíváte efekt první noci (First Night Effect). Nejde o nemoc, přecitlivělost ani zvláštnost, nýbrž o princip evolučního hlídače. Mozek raději bdí, než aby riskoval nepříjemné překvapení.
 

Proč má mozek problémy se spánkem v novém prostředí?

Během první noci v novém prostředí jste ve zvýšeném stavu ostražitosti, jelikož nemáte žádná historická data k předpovědi toho, co očekávat. Takže se těžko uvolníte natolik, abyste mohli hluboce spát, vysvětluje Dr. Kimberly Fenn, kognitivní neuroložka z Michigan State University. Dále dodává: „Když usnete v novém prostředí, mozek je víc připraven se probudit – a probudí se – i na drobné podněty.“ O kvalitním spánku si tedy můžete nechat zdát. (Respektive ani to ne.)
  

Levá hemisféra na stráži

Jak zjistil výzkum z Brown University, během první noci v cizím prostředí zůstává levá hemisféra aktivnější než obvykle. V pozoru bývá většina základních smyslů:

• zrak pro zpozorování nečekaných predátorů, lampiček či iritujících diod spotřebičů,
  
  
• sluch snažící identifikovat podezřelé zvuky,
  
  
• čich, hmat: neznámé vůně/pachy, struktury. 
  
  

Efekt první noci není jen o první noci

Podle studie publikované v časopise Sleep se efekt první noci vyskytuje nejen první noc, ale i během dalších nesouvislých nocí. Jinými slovy, spíte-li v novém prostředí pouze občas, mozek vám rád nabídne opětovnou nespavost. Pro jistotu.

Navíc výzkum v Journal of Psychiatric Research tvrdí, že efekt může trvat až čtyři dny v kuse. Pokud jste na dovolené týden, s obezřetným mozkem bude první polovina pobytu vyžadovat antistresové koule + pořádnou dávku kávy, popřípadě zeleného čaje.

I (velká) zvířata neusnou v cizím prostředí

Nejste v tom sami. FNE najdete též ve zvířecí říši, jenom s drobnými odlišnostmi.

• Velbloudi jednohrbí během první noci v novém prostředí více bdí a spí mělčeji, protože pečlivě hlídají neprobádané teritorium, jak ukázala studie z roku 2024.
  
  
• Psi spí první noc neklidně, což potvrzuje výzkum. Až třetí noc se uvolní a spí tvrději. Opakem jsou kočky. Ty první noc spí klidně jako pařez. Nebojí se, nic neřeší. Zato další noci začnou s průzkumnými misemi, akcemi a monitoringem.
  
  
• Krávy (First-night effect on sleep time in dairy cows) potřebují tři až šest dnů, aby si na novém místě zvykly spát. Někdy potřebují dokonce tři týdny. (Býci nebyli v této studii sledováni. Vzhledem k podobné spánkové struktuře lze však předpokládat podobnou reakci.) 

Je to adaptace. Dopřejte si čas

První cílený výzkum FNE publikovali v roce 1966 Agnew, Webb a Williams, kteří fenomén popsali a potvrdili EEG měřením. Předtím si výzkumníci sice všímali, že lidé spí první noc hůře, nicméně nikdo to detailně nezmapoval. Od roku 1966 bylo FNE pochopeno jako adaptace –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ mozek prostě nedůvěřuje novým peřinám. Přirozeně.

Nejen kde, ale také s kým

Spíte poprvé s novým partnerem? Nebo s partnerem nevěrným? Nestálým? Právě nejistota vás dokáže držet ve střehu podobně jako neznámé prostředí. Co s tím? Sami sebe se zeptejte, zda usínáte vedle někoho, komu můžete plně věřit. Nejen v tom, že vám nenamaluje fixou knírek neladící s tvarem vaší tváře. Cítíte se opravdu fyzicky a psychicky v bezpečí?

Jak lépe usnout v novém prostředí aneb Tipy pro klidnější spánek

• Vezměte si s sebou něco známého. Například polštář, deku, náramek, relaxační pleťovou masku, eventuálně jinou zbraň.
  
  
• Vsaďte na maximální pohodlí.
  
  
• Dodržujte rutinu. Mozek ji miluje, neb ji považuje za bezpečnou zónu. Knížka, hudba, čaj, načechrat polštář, zavrtat se do peřiny ve směru hodinových ručiček. Cokoli, co vás těší (a nikoho neohrožuje).
  
  
• Nepodceňujte zvuky. Nezapomeňte špunty do uší, růžový či bílý šum / aplikaci s žádanými zvuky (ASMR).

A pro jistotu si uložte tento článek, v němž vám rádi připomeneme, že nejste divní, pouze evolučně připraveni na cokoliv.

Zajímavost závěrem: Počítání oveček na nespavost nefunguje

Nenuťte se do spánku přes nudné počítání oveček. S největší pravděpodobností vám nepomůže. Vědci spíše doporučují vizualizaci uklidňujících obrazů, která zrychluje usínání v průměru o 20 minut. Třeba klidné moře s příjemným šploucháním drobných vln, představa procházky po bytě z vašeho oblíbeného časopisu o designu, vizualizace zapadajícího slunce v lese…

Zdroje: Agnew, Webb & Williams (1966), NPR – Brown University Study, Oxford Academic – Sleep, ScienceDirect, Well+Good – Kimberly Fenn, PhD, PubMed: First Night Effect in Animals