Lucidní sny: Věda potvrzuje to, co snílci věděli odjakživa

Zatímco se někteří ve snech bezmocně potácí mezi hádkami, dramaty s padajícími kalhoty nebo zuby, existuje skupina šťastlivců, kteří své sny ovládají. Tento jev je znám jako lucidní sny. Co o něm vědci nově zjistili?

Vědecké studie z let 2020 až 2024 odhalují nejen to, že lidé lucidně sní častěji, ale také jaké dopady mají lucidní sny na psychické a fyzické zdraví.
 

Sen jako osobní wellness (a bez příplatku za župan)

Mysleli jste, že nejlepší způsob, jak zlepšit své zdraví, je dřít denně v posilovně, být pravidelným zákazníkem wellness procedur, popřípadě členem řádu kouzelníků? Podle výzkumu z roku 2020 (IJODR) může pomoci i pouhé lucidní snění. Až 90 % respondentů zaznamenalo pozitivní změny ve svém reálném životě. Více než 80 % hlásilo lepší duševní zdraví a polovina dokonce zlepšení fyzické kondice.
 

Nejlepších výsledků v lucidním snění dosáhli lidé s kladným vztahem k osobnímu rozvoji.

Vědci však zůstávají při zemi, ačkoli ve snech létají. Přiznávají, že tato studie má své limity. Účastníci byli z většiny nadšenci do lucidního snění a svá pozorování hodnotili zpětně. Takový vzorek poskytuje výsledky podobné tomu, jako byste zkoumali účinky meditace pouze na buddhistických mniších. Pro potvrzení výsledků proto vědci plánují další výzkumy s kontrolní skupinou, dlouhodobější sledování + ideálně větší vzorek (zde bylo 386 účastníků).

I přes tato vědecká „ale“ jsou výsledky natolik zajímavé, že výzkumníci doporučují vývoj s následnou integrací lucidního snění do terapeutických postupů. Považují to za most mezi klasickou psychoterapií a světem snů, který by mohl vést k lepší duševní pohodě a lepšímu zdraví. Kdo ví? Možná jednou budou psychologové předepisovat kromě cvičení a zdravé stravy i lucidní sny.  
 

Když ve snu potkáte monstrum, nemusíte hned vytahovat meč. Zkuste s ním zajít na kávu a popovídat si třeba o jeho dětství.

Zavřou-li se jedny dveře, mozek místo nich, skrze lucidní snění, otevře portál do jiné dimenze

V těžkých časech pomáhá hledat světlo (nejen v lednici). Stalo se tak i během pandemie COVID-19, kdy přibyly nejen roušky, ale i lucidní sny. Studie z roku 2022 zjistila, že 22,62 % z 1 857 respondentů začalo v lockdownu častěji snít lucidně. Jejich podvědomí jim tím nabídlo alespoň nějakou možnost cestování – ve snech.  
 

Konečně dobrý důvod nechat mobil u postele: Aplikace v roli osobního trenéra pro snění

Rok 2024 přinesl to, co by nadšenci označili za průlom v podobě chytrých aplikací pro snění. Vědci vyvinuli metodu zvanou Targeted Lucidity Reactivation (TLR), jež používá promyšlené zvukové signály během vašeho spánku. A výsledky? Působivé! Frekvence lucidních snů se téměř ztrojnásobila (z průměrných 0,74 snů týdně na 2,11).

Jak to funguje? Aplikace kombinuje trénink před spaním se zvukovými podněty během noci. Supluje osobního trenéra, který vám jemně poklepe na rameno a připomene: „Hej, právě sníš!“ A nejlepší část? Díky této studii získala vědecká společnost o něco větší jistotu v benefitech lucidních snů, neb účastníci výzkumu hlásili lepší náladu a nižší stres následující den. Zdá se, že budoucnost spánku bude mnohem zajímavější, než se… zdálo. 
 

Jak lucidně snít?

Cest existuje několik. Uvedeme 4 základní.

1. První cesta k lucidnímu snění vede přes technologie. V REM fázi (část spánku, v níž sníte) můžete využít světelné nebo zvukové podněty. Fungují podobně jako budík, jenom vám místo probuzení pomohou uvědomit si, že sníte. A háček? Občas tato metoda zafunguje až příliš dobře a probudíte se.
   
   
2. Další vede přes „kontrolu reality“. Ptáte se: „Sním, či bdím?“ Položíte-li si tuto otázku několikrát denně, váš mozek ji začne pokládat i ve snech.
   
   
3. Třetí cesta apeluje na vzpomínky. Ráno se snažte vzpomenout, co se vám zdálo. Můžete to převést také do reality a před usnutím shrnout, co jste reálně prožili. Tím přispějete k rozvoji paměti i k lepší komunikaci se svým svědomím.
   
   
4. Podle výzkumů nejúčinnější způsob kombinuje všechno dohromady. Jako když místo jednoho nástroje použijete celý orchestr. Externí stimulace, kognitivní trénink a cílené oživování vzpomínek na sny hrají společnou symfonii. Tento přístup má potenciál přinést nejlepší výsledky.

Máte (ve snu) šanci?

Výzkumy naznačují, že ovládání snů není jen pro vyvolené. Většina lidí má potenciál lucidní snění zvládnout. A vyplatí se tomu jít naproti, neboť by mohlo pomoci při léčbě nočních můr, nespavosti a posílit psychickou vyrovnanost.
 

Bude i AI „lucidně snít“?

Studie z Cornell University přišla s konceptem Lucid Dreaming for Experience Replay (LiDER). Vědci v ní navrhli, že by umělá inteligence „lucidně snila“ – vracela se do minulých situací a zkoušela nové strategie, podobně jako si lidé ve snech procvičují dovednosti. Tento přístup vedl k lepším výsledkům v testech na hrách Atari (v AI výzkumu slouží k simulaci problémů z reálného světa). Možná jednou budeme muset AI ukládat ke spánku s ukolébavkou, aby si důkladně promyslela své strategie.   
 

Nezdá se vám to. Sny mají potenciál!

Věda potvrzuje, co snílci věděli odjakživa: Ve snech se skrývá netušený potenciál. Takže až vás příště někdo přistihne, jak v práci podřimujete, můžete hrdě prohlásit: „Neprokrastinuji. Provádím pokročilý výzkum v oblasti vědomého snění.“

Lucidní sny otevírají nové možnosti pro osobní rozvoj a zlepšení duševní pohody.

 Míváte lucidní sny?

Zdroje: journals.ub.uni,pubmed.ncbi, pnas.org, neurosciencenews.com, arxiv.org